Em época de vestibular é impossível não se sentir ansioso e pressionado. Mas a ESPM para te ajudar destaca dicas para manter o equilíbrio emocional na reta final antes do vestibular
Dia 24 de maio é celebrado o Dia do Vestibulando, data que reconhece os desafios enfrentados por milhões de jovens em todo o Brasil que se dedicam, muitas vezes durante anos, à preparação para os exames que dão acesso ao ensino superior. Pensando nisso, a ESPM, aproveita o momento para reforçar dicas fundamentais de saúde mental e bem-estar, essenciais para quem está se preparando para o vestibular de meio de ano, cujas inscrições estão abertas até 10 de junho.
Com a proximidade do meio do ano, a pressão sobre os vestibulandos aumenta, trazendo não apenas a intensidade dos estudos, mas também o desafio de lidar com a ansiedade e o estresse. Para auxiliar os estudantes a atravessar esse período com mais tranquilidade e confiança, Lilian Cidreira, professora de liderança e inteligência emocional da ESPM, compartilhou cinco orientações práticas focadas na saúde mental e no desempenho acadêmico.
5 Dicas para controlar a ansiedade e mandar bem no vestibular
- Rotina de estudos equilibrada: Para um estudo mais eficiente, evite sessões longas e ininterruptas. Divida seu tempo com pausas estratégicas, como as da Técnica Pomodoro, que ajudam na retenção do conteúdo e previnem a exaustão. Além disso, treine o tempo de resposta para as questões, simulando as condições da prova.
- Atividade física regular: Caminhadas, alongamentos ou até mesmo yoga podem liberar endorfinas e reduzir a ansiedade — sem necessidade de longas horas na academia.
- Sono e alimentação em dia: Dormir bem e manter uma alimentação rica em nutrientes como triptofano (encontrado em castanhas, aveia e banana) contribuem para o bem-estar e o foco.
- Práticas de relaxamento e respiração: Meditação, mindfulness e técnicas simples de respiração profunda ajudam a controlar o nervosismo, especialmente nos momentos que antecedem a prova.
- Mudança de perspectiva: Encarar o vestibular como parte de um processo de aprendizado e não como um “tudo ou nada” pode aliviar a pressão e melhorar o desempenho.
Vestibular de meio de ano ESPM 2025
A ESPM está com inscrições abertas para o processo seletivo das turmas de graduação do segundo semestre de 2025. Os interessados podem optar por estudar nos campi de São Paulo ou Rio de Janeiro. A seleção acontece em formato híbrido, com entrevistas online (até 10 de junho) e uma prova presencial no dia 15 de junho, das 10h às 15h. O resultado será divulgado em 23 de junho, às 16h.
Pelo segundo ano consecutivo, a instituição oferece o ESPM Experience, voltado para estudantes do 3º ano do ensino médio, que concluem o currículo em 2025. O programa permite realizar o processo seletivo com antecedência e garantir a pré-matrícula para o início do ano letivo de 2026, desde que atendam aos critérios de desempenho acadêmico estabelecidos no edital.
As inscrições para o processo seletivo estão disponíveis no site www.espm.br.